Izdanje #2 · 12. oktobar 2026
800 kilometara za maraton koji nisam trčala
Srećan ponedjeljak, nova sedmica, dobro došla i dobro došao u drugo izdanje Running Letters newslettera. Prošli put smo pričali o tome kako da prvo trčanje završiš sa željom da se vratiš. Danas ti pričam o maratonu koji nisam istrčala.
Juče je bio Čikago maraton. Ja nisam bila na startu. Iz razloga koji nisu bili u mojoj kontroli, i tu priča o razlozima počinje i završava. Mnogo me više zanima drugo pitanje, ono koje ti je bar jednom odzvonilo: kad kažemo da je plan propao, šta je tu zapravo propalo?
Šta propada kad „propadne“ plan?
Kad plan propadne, glava ima pune ruke posla. Moja je tih dana uglavnom pisala objašnjenja za druge, ona koja na kraju nikad ne pošalješ. Ponekad bi ubacila i misao „Sve je bilo uzalud.“ Srećom, kod mene takve misli dobiju kratku posjetu. Zato sam sjela i napravila inventuru: šta sam izgubila, a šta je ostalo.
Na strani „ostalo“ je bilo 800 kilometara. Izračunala sam: to je skoro 19 maratona istrčanih na treninzima, da bih trčala jedan. Ostala su rana jutra i nedjeljni dugi treninzi dok se grad tek budi. Ostala je kondicija, disciplina, i znanje o tome koliko mogu kad mislim da ne mogu.
Na strani „izgubila“ je bio jedan datum u kalendaru.
To je sve. Nije propao plan. Promijenila se jedna linija u njemu.
A to nije samo moja utjeha, to je i nauka. Sportski naučnici godinama proučavaju šta se dešava s kondicijom kad prestanemo trenirati. Pregled istraživanja Mujike i Padille pokazuje da kod ljudi koji duže treniraju kondicija tokom pauze opada, ali ostaje iznad nivoa onih koji nikad nisu trenirali. Mojih 800 kilometara nije nestalo zajedno sa startom.
A tvoj „propali“ plan?
Sad zamijeni Čikago svojom sedmicom. Planirao/la si tri treninga, a onda se razbolio/la, posao te pojeo, ili jednostavno nije išlo. Glava kaže: „Eto, propalo je.“
Napravi istu inventuru. Šta je propalo? Treninzi koje si odradio/la su i dalje tvoji. Ono što je tijelo naučilo, i dalje zna. Prvi korak koji si napravio/la, i dalje je napravljen. Propalo je samo nekoliko termina u kalendaru.
Ali ovdje ima jedno važno „ali“ za tebe kao početnika. Kod onih koji su tek počeli, napredak je svjež i nježniji. Isti pregled pokazuje da se taj novi napredak može potpuno izgubiti ako pauza potraje duže od četiri sedmice. Zato je pravilo jednostavno: propuštena sedmica ne ruši ništa. Ruši samo odluka da se ne vratiš. Plan ne propada kad stane. Propada tek kad ga ostaviš.
800 kilometara se ne skupi za mjesec dana
E, sad dolazimo do onoga što ti zaista želim reći danas.
Tih 800 kilometara nisam skupila tako što sam se jednog jutra probudila i rekla „idem sad“. Skupljala sam ih sedmicu po sedmicu, malo po malo. Neke sedmice sam dodala, neke sam namjerno smanjila. Maraton se ne gradi hrabrošću, nego strpljenjem. Hrabrost ti treba samo da kreneš.
I tu početnici najčešće pogriješe. Prva sedmica prođe dobro, osjećaš se odlično, pa pomisliš: „Ako mogu ovo, mogu i duplo!“ Možeš. Neko vrijeme. Dok ti tijelo ne pošalje račun.
Danski istraživači su pratili 874 trkača početnika cijelu godinu, sa GPS satovima na ruci. Oni koji su svoju sedmičnu kilometražu povećali za više od 30% u dvije sedmice češće su dobijali povrede koje dolaze od previše trčanja, kao što je bol oko čašice koljena ili bol u potkoljenici, nego oni koji su povećavali za manje od 10%.
Pluća napreduju brže od tetiva i kostiju. Dah ti kaže „može još“, a noge još nisu stigle da se prilagode. Zato je NHS-ovo pravilo jednostavno: isti trening ponovi barem tri do četiri puta prije nego što dodaš dužinu ili tempo. Dosadno? Pomalo. Djeluje? Pitaj mojih 800 kilometara.
Primjer: tvoja druga sedmica
Prošle sedmice smo trčali po minut, s hodom od minut i po. Ove sedmice, po uzoru na program NHS Couch to 5K, dionice su duže:
Trening (ukupno 29 minuta):
- 5 min življeg hoda
- 1 min 30 s trčanja + 2 min hoda, ponovi 5 puta
- Još jednom 1 min 30 s trčanja
- 5 min laganog hoda
Između treninga ostavi dan odmora.
A sad pogledaj šta se zapravo promijenilo:
| Prva sedmica | Druga sedmica | |
|---|---|---|
| Najduža dionica trčanja | 1 min | 1 min 30 s |
| Ukupno trčanja po treningu | 8 min | 9 min |
| Hod između dionica | 1 min 30 s | 2 min |
Ukupno trčiš samo minut više nego prošle sedmice. Dionica je duža, ali dobijaš i duži odmor. To nije slučajno. Tako izgleda pametno povećanje: tijelo primijeti napredak, ali ga ne doživi kao napad.
Tvoje pravilo za narednih mjesec dana: ako ti se ova sedmica učini prelaganom, odlično! To znači da plan radi. Nemoj preskakati korake. Ako ti je preteška, ponovi prvu sedmicu. Nijedan od ova dva izbora nije pogrešan. Pogrešno je samo duplo, odjednom.
Kako ćeš znati da je uspjelo
Na kraju ove sedmice nećeš se osjećati kao maratonac. Osjećaćeš se kao neko ko je trčao minut više nego prošle sedmice. I upravo je to poenta: od takvih minuta, sabranih strpljivo, nastaće ono ka čemu ideš.
Maraton je sve, ali nije samo jedan dan ili datum u kalendaru.
Izvori: Mujika i Padilla (2001) · Nielsen i sar. (2014) · NHS: Couch to 5K plan · NHS: povrede kod trčanja · Chicago Marathon: datumi
P.S. Prošle sedmice sam vas pitala da mi javite „Krenuo/la sam!“. Ove sedmice čekam drugu rečenicu: „Minut više!“ A ja? Ja svojih 800 kilometara nosim dalje. Gdje, saznaćeš uskoro.
Znaš nekoga kome bi ovo koristilo?
Novo na Running Letters
