Evening Run
9. jun
- Distanca
- 8,7 km
- Vrijeme
- 46 min
- Pace
- 5:20 / km
Komentar
8km lagano trčanje + drils + 4x15sec uzbrdo / 90sec pauza između + 3-5min lagano istrčavanje.
Gdje sam trenutno
Sedmica 1 od 18
8. jun - 14. jun 2026.
Evening Run
10. jun
- Distanca
- 9 km
- Vrijeme
- 43 min
- Pace
- 4:45 / km
Komentar
3km lagano trčanje + drills + 2–3 strides po 60–80m + 10x2min (10K pace) intervali / 80sec pauza između + 1km lagano istrčavanje.
Evening Run
12. jun
- Distanca
- 8,5 km
- Vrijeme
- 45 min
- Pace
- 5:15 / km
Komentar
8km lagano trčanje + 4-6x15sec strides (ubrzanja)
- Sedmični total
- 26 km
- Prosječan pace
- 5:06 / km
live strava sync. 13. jun 13:13.
Vođene pripremeJovan Denović
Pripreme za Chicago Marathon vodi Jovan Denović, atletičar, student medicine i osnivač Run Culture zajednice.
Kroz plan treninga fokus je na pametnom napretku, razumijevanju tijela, prevenciji povreda i dosljednosti kroz cijeli proces.
- Individualan pristup
- Trening zasnovan na znanju i iskustvu
- Podrška kroz pripreme
Bez obzira da li treniraš za prvih 5 km ili maraton, Jovan može pomoći da proces bude jednostavniji i pametniji.
Sedmična refleksija
Fokus je na postepenom ulasku u pripreme i uspostavljanju kontinuiteta treninga. Kombinacija laganih trčanja, kratkih uzbrdica i intervalnog rada doprinosi razvoju aerobne baze, ekonomičnosti trčanja i efikasnijem kretanju pri različitim intenzitetima.
Uzbrdice aktiviraju snagu i tehniku koraka, dok intervalni trening podstiče razvoj brzine i sposobnosti održavanja kvalitetnog ritma pod opterećenjem.
Dužinski trening od 12 km predstavlja temelj sedmice i služi postepenom povećanju izdržljivosti bez nepotrebnog zamora.
Ukupno, sedmica je usmjerena na stvaranje stabilne osnove za naredne faze priprema, uz kontrolisan intenzitet i fokus na dosljednost procesa.
Istorija sedmica
Sve sedmice pripreme
- 018 - 14 junU toku
- 185 - 11 okt
Vidi sedmiceSakrij sedmice
Sedmica 1 od 18
8. jun - 14. jun 2026.
Otvori trčanjaU toku- Sedmično ukupno
- 26 km
- Trčanja
- 3
- Najduži trening
- 9 km
- Prosječan pace
- 5:06 / km
- Vrijeme kretanja
- 2 h 14 min
Sedmica 1 od 18
8. jun - 14. jun 2026.
Otvori trčanjaU toku
Evening Run
9. jun
- Distanca
- 8,7 km
- Vrijeme
- 46 min
- Pace
- 5:20 / km
Komentar
8km lagano trčanje + drils + 4x15sec uzbrdo / 90sec pauza između + 3-5min lagano istrčavanje.
Evening Run
10. jun
- Distanca
- 9 km
- Vrijeme
- 43 min
- Pace
- 4:45 / km
Komentar
3km lagano trčanje + drills + 2–3 strides po 60–80m + 10x2min (10K pace) intervali / 80sec pauza između + 1km lagano istrčavanje.
Evening Run
12. jun
- Distanca
- 8,5 km
- Vrijeme
- 45 min
- Pace
- 5:15 / km
Komentar
8km lagano trčanje + 4-6x15sec strides (ubrzanja)
- Sedmični total
- 26 km
- Prosječan pace
- 5:06 / km
Progres
Ukupno
- 26 km
- Ukupno pređeno
- 3
- Završeni treninzi
- 2 h 14 min
- Ukupno vrijeme
Napredak plana
2%
Sljedeća sedmica
15. jun - 21. jun 2026.
Podrži put
Ovaj izazov je više od trke. To je priča o disciplini, upornosti i pomjeranju sopstvenih granica. Tvojom podrškom ovu priču pišemo zajedno.
Podrži akciju- Donacije idu direktno organizaciji Against Breast Cancer
- Podrška istraživanju i prevenciji raka dojke
- Hvala što svaki kilometar činite značajnijim
Najnovije
