Kad se sat vrati: trčanje u mraku i hladnoći

U noći između subote i nedjelje sat se vratio za jedan sat. Dobili smo sat sna, a izgubili popodne. Danas, kad izađeš s posla, sunce će već biti na zalasku, a do pet popodne biće mrak.

Sjećaš li se prvog izdanja? Pisala sam o onima koji trčanje planiraju „negdje između ‚od ponedjeljka‘ i ‚kad zahladi‘“. E pa, zahladilo je. I ponedjeljak je. Oba izgovora su stigla u isto vrijeme, i to je zapravo odlična vijest: kad ih razoružaš sada, ostatak zime je tvoj.

Dvadeset godina trčim kroz zime. Evo šta sam naučila.

Obuci se kao da je desetak stepeni toplije

Najčešća greška početnika u hladnoći nije premalo odjeće, nego previše. Izađeš obučen/a kao za sankanje, a poslije deset minuta kuvaš se u jakni i ne znaš šta da radiš s njom.

Pravilo koje preporučuju i fizioterapeuti sa Mayo klinike: obuci se kao da je napolju toplije nego što jeste. Kad tijelo krene, samo proizvodi toplotu, pa ti je u pokretu oko desetak stepeni toplije nego što pokazuje termometar.

To znači da će ti prvih nekoliko minuta biti hladno. I to je u redu. Ako ti je na vratima ugodno, obukao/la si se previše.

Umjesto jedne debele jakne, slojevi:

• Prvi sloj: majica od tkanine koja odvodi znoj (ne pamuk, koji se natopi i hladi te).
• Drugi sloj: tanka majica dugih rukava ili lagana jakna protiv vjetra, koju možeš skinuti i vezati oko struka.
• Sitnice koje mnogo znače: kapa ili traka za uši i tanke rukavice. Njih najlakše skineš kad ti postane toplo.

I jedno pravilo za kraj treninga: čim stigneš kući, presvuci se. Mokra odjeća te hladi brže od bilo kog vjetra.

Budi vidljiv/a, ne samo vidi

Kad trčiš po mraku, misliš da te vozač vidi jer ti vidiš njegova svjetla. Ne vidi te.

Švajcarski auto-klub TCS je izračunao da vozač pješaka u tamnoj odjeći vidi tek na oko 25 metara, a onog sa reflektujućim detaljima na oko 140 metara. Pri brzini od 50 km/h, 25 metara je jedva dovoljno da vozač uopšte stigne da reaguje.

Ne treba ti oprema kao za radove na putu. Dovoljno je:

• reflektujući detalji na jakni, patikama ili traka oko ruke,
• mala lampa na glavi ili na prsima, ako trčiš negdje gdje nema rasvjete,
• poznata, osvijetljena ruta, a ne „idem pa ćemo vidjeti“.

NHS za trčanje po mraku savjetuje osvijetljene rute i reflektujuću odjeću, a sa slušalicama pažljivo, jer moraš čuti šta se dešava oko tebe. I još jedan savjet koji važi i danju, ali po mraku duplo: trčanje u društvu je sigurnije i zabavnije.

Jutro ili veče? Ono koje ćeš stvarno odraditi

Svake jeseni me neko pita: „Da li je bolje trčati ujutro ili uveče?“ Moj odgovor je uvijek isti: bolje je ono koje ćeš stvarno odraditi.